ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
青唐辛子(ピーマン)1本 (5.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(あれば)5.6 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ナンプラー5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
