ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
