炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ベビーリーフ12.0 g
-
レモン10.0 g
-
かぶ2/3個 (41 g)
-
カリフラワー70 g
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
帆立(貝柱)15.0 g
-
いくら2.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
生クリーム16.0 g
-
牛乳(低脂肪)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
白米60 g
-
タイム適量
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ顆粒1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
