赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
