フライパンで BBQポーク +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.3 g

炭水化物

77.4 g

糖質

67.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1057 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

71 mg

リン

301 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

53 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.28 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.3 g

炭水化物

77.4 g

糖質

67.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1057 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

71 mg

リン

301 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

53 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.28 g

玉ねぎ

2/3個 (120 g)
じゃがいも(極小)

1/3個 (44 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
りんごジュース

50.0 g
レモン汁

0.5 g
パインアップル

1/8個未満 (27 g)
キウイ

1/8個 (12 g)
いちご

2/3個 (10 g)
ブルーベリー

5.0 g