大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
