長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
