桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏もも肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
かぼちゃパウダー0.2 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤味噌2.5 g
-
白すり胡麻1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
