こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
糸寒天1.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aすりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
