かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
332
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
332
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)84.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.5 g
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.8 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
