あったかトマト素麺 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ5.6 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
そうめん(ゆで)180.0 g
-
A山椒0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢6.0 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
A炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
