シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
135
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
135
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
