厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒19.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
