鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
レモン汁6.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
