たらのから揚げ エスニックソースがけ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
山形のだしエネルギー22 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
がごめ昆布(納豆昆布)1.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.3 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
