9/15〜18 さば→ほっけ変更
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩2.0 g
-
柚子胡椒1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
