シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.4 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
