やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
