簡単ランチ 納豆おろしそば + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
152
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
152
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
