すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
有塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
