鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
