ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
