鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
