骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.7 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
