フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
