アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
