鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁7.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
塩麹0.5 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
