たらとホタテのエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
-
アンチョビ5.0 g
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)13.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
