サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
むかご53 g
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.4 g
-
しょう油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.5 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
