さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
