栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
158
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
158
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
