お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒3.0 g
-
A和風だしの素1.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
