漬け込まないスペアリブ風ステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.1 g

カリウム

1002 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

81 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.41 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

18.3 g

糖質

14.0 g

食物繊維

4.3 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.1 g

カリウム

1002 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

81 mg

リン

277 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.41 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
パプリカ(赤)

1/3個 (44 g)
ヤングコーン

1.5本 (15.0 g)
トマト

5個 (51 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
紫玉ねぎ

1/8個 (21 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.4 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
レモン汁

3.5 g
もやし

20.0 g
パクチー

3.3 g