簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
