お店の味 四日市とんてき + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
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切り干し大根7.5 g
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しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (89 g)
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青じそ1枚 (0.6 g)
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大和芋56 g
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オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
