本格バターチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
116
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
116
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
