豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
