ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)11.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
