ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)6.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
