ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢7.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
昆布だしつゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
