麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
