豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(にんにく)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
