レンジでかぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 183kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
55
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
