しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 1420kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 227.7g
- 食物繊維 27.4g
- 5 品
- 1420kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 227.7g
- 食物繊維 27.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
定番の冷やし中華エネルギー373 kcal食塩2.4 g -
デザート
モッチリ いも餅（じゃが芋餅）エネルギー129 kcal食塩0.9 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1420
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
40.0
g
炭水化物
227.7
g
糖質
200.3
g
食物繊維
27.4
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
549
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
1420
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
40.0
g
炭水化物
227.7
g
糖質
200.3
g
食物繊維
27.4
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
549
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)350.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.8 g
-
酢12.0 g
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しょうゆ22.0 g
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砂糖8.0 g
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ごま油3.0 g
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片栗粉9.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁(かつお)75.0 g
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うす口しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
