カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
