牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
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タマネギ1/8個 (21 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩1.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
