旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
