こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
