ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
