鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(160g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
